Meine Lieblings-Longevity-Produkte

• VETAIN Veganes Bio-Proteinpulver Neutral*: pflanzliches Eiweiß, alle essentiellen Aminosäuren, in Deutschland nach strengsten Qualitätsstandards produziert, ideal für Shakes & Porridge.
• Proteine unterstützen unseren Muskelerhalt, machen uns länger satt & unterstützen unser Immunsystem. Eine ausreichende Zufuhr pflanzlicher Proteine senkt das Risiko für 11 altersbedingte Krankheiten deutlich (Ardisson Korat et al., 2024).
• Proteinreiche Rezepte: Easy Protein: Vegane Eiweißpower - leichte Rezepte für jeden Tag*

• Schlafmaske aus Seide*
• BLACKROLL® DUOBALL 08 Faszienball*
• Ich nutze den Faszienball zur Selbstmassage vor dem Einschlafen. Studien zeigen, dass Massagen vor dem Schlafen die Einschlafzeit verkürzen & die Schlafqualität fördern (Ntoumas et al., 2025). 

• NORSAN Omega-3 Vegan EPA*
• Vitamin D3 K2 Tropfen*
• Laut einer aktuellen Studie führt die Einnahme von 1 g Omega-3 & 2000 IE Vitamin D zu einer Verlangsamung der biologischen Alterung um vier Monate innerhalb von drei Jahren (Bischoff-Ferrari et al., 2025).
• Magnesiumglycinat*
• Magnesium spielt eine zentrale Rolle für Energieproduktion, Nervenfunktion & Entzündungsregulation. Höhere Magnesiumzufuhr ist laut mehreren Studien mit geringerer Gesamt- & kardiovaskulärer Mortalität assoziiert & verbessert Insulinsensitivität sowie Gefäßfunktion. Magnesiumglycinat hat eine hohe Bioverfügbarkeit & kann zusätzlich Schlaf & Stressresilienz fördern (Fang et al., 2016, Arab et al, 2023).

• Um Gesundheit & Leistungsfähigkeit gezielt zu fördern, arbeite ich mit klaren Daten. Deshalb überprüfe ich jährlich jene Marker, die für Energie, Resilienz & gesundes Altern besonders relevant sind & passe meine Supplemente entsprechend an.
• Omega-3-Index-Test*
• Der Omega-3-Index ist ein wesentlicher Indikator für Entzündungsbalance, Gehirngesundheit & Herz-Kreislauf-Risiken. Da dieser Test aktuell nicht von Krankenkassen übernommen wird, nutze ich zweimal pro Jahr diesen Selbsttest, um meinen Status zu bestimmen.
• DNA-Analyse MY Nutrition*
• Sie zeigt, welche Nährstoffe mein Körper genetisch besonders gut oder weniger gut verwertet. Dadurch kann ich Supplemente gezielt wählen, statt „auf Verdacht“ einzunehmen & vermeide unnötige Ausgaben für Stoffe, die aufgrund meiner genetischen Veranlagung für mich wenig Sinn machen.

• Unsere Haut ist unser größtes Organ & trotzdem pflegen die meisten Menschen sie nur mit einem Ziel: gut auszusehen. Dabei ist gesunde Haut pure Biologie: Schutzbarriere gegen Umweltgifte, Vitamin-D-Produzent, Teil des Immunsystems. Intakte Barriere, niedrige Entzündungswerte, gute Durchblutung – das sind in der Longevity-Forschung relevante Marker für systemische Gesundheit.

Morgens:

• Reinigung: Geek & Gorgeous Jelly Joker* oder nur Wasser
• Geek & Gorgeous C-Glow*: antioxidativer Schutz, unterstützt die Kollagenbildung, gleicht Pigmentunregelmäßigkeiten aus
• Geek & Gorgeous B-Bomb*: fördert die Ceramid-Synthese, reguliert Talg, verfeinert das Hautbild
• Geek & Gorgeous Zero Feel SPF 50: Lichtschutzfaktor = wichtigste Anti-Aging-Maßnahme, 80 % sichtbares Hautaltern ist UV-bedingt

Abends:

• Reinigung: Geek & Gorgeous Jelly Joker*
• Geek & Gorgeous Power Peptides*: sendet Signale für die Kollagen- & Elastin-Synthese
• Geek & Gorgeous 0,1% Retinal*: klinisch belegte Reduktion von Faltentiefe & Texturunreinheiten bei guter Verträglichkeit
• Geek & Gorgeous HAPPIER BARRIER Creme*: Lipide stärken die Hautbarriere & schützen vor Feuchtigkeitsverlust

• Beurer Tageslicht- & Lichttherapielampe 14.000 Lux*
• Ich benutze sie morgens im Bad & zuhause im Home Office. Wenn du ein günstigeres Modell suchst, ist dieses* mit 10.000 Lux auch ausreichend.
• Tageslichtlampen stabilisieren laut Studien den zirkadianen Rhythmus, indem sie die Produktion von Melatonin & Serotonin beeinflussen - mit positiven Auswirkungen auf Schlafqualität, Hormonregulation & allgemeines Wohlbefinden. Studien zeigen zudem die stimmungsaufhellende & konzentrationsförderliche Wirkung (Cajochen et al., 2019).

• Psychologisches Coaching & moderne Führung: Die Logik des Gelingens*
• Counterclockwise: A Proven Way to Think Yourself Younger and Healthier*
• OUTLIVE: Wie wir länger & besser leben können, als wir denken*
• Lifestyle of Longevity: Voller Energie in ein längeres Leben*
• Warum ich keinen Alkohol mehr trinke: Eine Entscheidungshilfe auf Basis neuester wissenschaftlicher Studien*
• Krebs - Das Ende einer Angst: Woran die Wissenschaft heute arbeitet, damit wir morgen krebsfrei leben*
• Der Blutwerte-Code: Was dir Eisen, Omega-3, Vitamin D & Co. über deine Gesundheit verraten & wie du sie optimierst*