Stupser zum Wohlbefinden

Bei Self-Nudging geht es darum, die eigene Umwelt so einzurichten, dass zieldienliche Entscheidungen erleichtert werden (u.a. Reijula & Hertwig, 2020).

Die Nudges (zu Deutsch: Stupser) helfen uns, selbst gesteckte, langfristige Ziele zu erreichen. Dabei muss allerdings zuerst verstanden werden, wie Umgebungsreize unsere Entscheidungen beeinflussen. Hierzu zählen die ständigen Benachrichtigungen von Apps auf unserem Smartphone  wie der Inhalt unseres Kühlschranks oder die Yogamatte, die wir im Keller gelagert haben. Danach gilt es, unsere Umgebung so zu verändern, dass es leichter fällt zieldienliche Entscheidungen zu treffen. Wir geben uns also durch gezielte Umgebungsreize selbst Stupser in Richtung erwünschte Zukunft.

Die dafür notwendigen Self-Nudging-Werkzeuge können in vier Kategorien unterteilt werden:

1. Platziere zieldienliche Erinnerungen in deiner Umgebung! Lege dir beispielsweise deine Joggingbekleidung schon am Abend sichtbar zurecht, wenn du das frühmorgendliche Joggen unterstützen willst.

2. Gib deinen Entscheidungen einen bedeutsamen Rahmen! Werde dir deines WOFÜR’s bewusst! Wofür willst du dich gesünder ernähren, handyfreie Zeiten einführen oder dich mehr bewegen? Was ist dein großes WOFÜR dahinter? Wenn du dich zwischen Fernsehen und Sport entscheidest, bedenke, dass deine heutige Entscheidung beeinflusst, ob du in 10, 20 oder 30 Jahren mit den eigenen Enkeln Fußballspielen kannst. Begrüße jede Treppe als eine Gelegenheit, jetzt schon einen Beitrag für deine Bewegungsfreude im Alter zu setzen.

3. Verringere die Zugänglichkeit zu Dingen, die dir nicht guttun! Wenn du den Eindruck hast, dass du mit deinem Handy- oder Fernsehkonsum wertvolle Lebenszeit vergeudest, lade ich dich ein, genau zu beobachten, wann du die Nutzung des entsprechenden Gerätes genießt & wann ein flaues Gefühl zurückbleibt. Ändere anschließend die Voreinstellungen in deinen elektronischen Geräten so, dass ein sinnvoller Konsum gefördert wird, indem du Schlafenszeiten einstellst oder die Zeiten für manche Apps beschränkst. Solltest du dein Essverhalten verändern wollen, empfehle ich dir nur Lebensmittel zuhause zu haben, die du mit anhaltend guten Gefühl isst, sowie Schoki & Co nur für den direkten Verzehr zu kaufen.

4. Verbinde Sinnvolles mit Freudvollem! Du kannst beispielsweise deinen Lieblingspodcast nur beim Joggen hören oder mit einer Freundin vereinbaren, dass ihr das wöchentliche Telefonat beide spazieren gehend absolviert.

Das Konzept sich selbst Stupser zu geben, ist auf nahezu alle Ziele in Bezug auf Veränderungen des eigenen Lebensstils anwendbar. Gerne unterstütze ich dich mit einem psychologischen Coaching dabei, maßgeschneiderte Stupser hin zu mehr Wohlbefinden zu entwickeln!

Herzliche Grüße
Christine